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疫情防控期间，在家里葛优躺、追剧、打游戏，长时间不动，活动量明显减少，一名“无形杀手”——静脉血栓栓塞症，就可能悄悄潜伏过来。

那么，如何预防静脉血栓栓塞症发生呢？今天我们邀请河南省肿瘤医院的专家为您答疑解惑。

一提起血栓，大家最熟悉的就是脑梗、心梗，殊不知，静脉血栓栓塞症的危险程度并不亚于它们。英国《皇家医学杂志》研究报告表明，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。

静脉血栓栓塞症（Venous thromboembolism，以下简称VTE）是指血液在静脉内不正常地凝结，使血管完全或不完全阻塞，属静脉回流障碍性疾病。包括深静脉血栓形成（Deep venous thrombosis，DVT）和肺血栓栓塞症（pulmonary thromboembolism，PTE）。

VTE具有隐匿性，血栓形成时可能没有明显症状，栓子的脱落更是悄无声息，也被称为“沉默的杀手”，因此人人都应具备防栓意识。

河南省肿瘤医院血液科副主任、主任医师周虎表示，要注意以下情况：

首先是下肢深静脉血栓。主要表现为突然出现下肢疼痛、肿胀，皮温升高、皮肤颜色发红、活动后加重，有的可见小腿浅静脉扩张或显露，一般以单侧肢体为著。

其次是肺栓塞。会出现不明原因的呼吸困难、胸痛、晕厥、咯血、缺氧症状、心率加快等。由于急性肺栓塞的临床表现多种多样，但均缺乏特异性，容易被忽视或误诊，其严重程度亦有很大的差别，如有上述症状，建议立即就医。

周虎介绍，久坐、长途旅行或分娩后久卧，内皮损伤或功能障碍，潜在高凝、易栓状态：如肿瘤因素、患者因素和肿瘤治疗相关因素，创伤、手术等，都是静脉血栓栓塞症的常见诱发因素。

河南省肿瘤医院药学部主管药师张永娜表示，血栓可发生在任何年龄、任何时间，要高度重视。不过，血栓是可防可控的，预防方法也很简单。比如适当补充饮水；戒烟戒酒，保持健康的生活方式；久坐时，每一小时起来活动活动；勤做踝泵运动。

踝泵运动怎么做？一起学起来吧。

跖屈（勾脚尖）：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻，每小时5-10分钟，每天5-8次。

背伸（绷脚尖）：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻，每小时5-10分钟，或每天5-8次。

环绕：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大，每小时30-50次。

张永娜表示，以上频次根据自身耐受能力，以不疲劳、不疼痛为准。各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合且未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等情况；若运动破坏愈合过程造成该部位新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，不应做此训练。

“另外急性DVT初期（尤其是近端DVT）可能需要暂时制动，此时亦不建议踝泵运动，以免血栓脱落导致肺栓塞。”张永娜提醒，大家在科学防疫的同时，也要时刻关注自己及家人的身心健康，在有限的空间内“动”起来，预防VTE的发生。